Aspoň sedm hodin, pravidelně
Americké odborné společnosti pro spánek doporučují dospělým spát pravidelně 7 a více hodin za noc.
Spánek
Týden 1 z 8 doporučené cesty
- Týden 1: Spánek
- Týden 2: Rovnováha 8-8-8
- Týden 3: Radost z malých úspěchů
- Týden 4: Minutové návyky
- Týden 5: Ranní priority
- Týden 6: Týdenní návyky
- Týden 7: Měsíční výzvy
- Týden 8: Půlroční zastavení
Tento týden si jen všímám, kdy usínám a kdy vstávám, a nic na tom neměním.
Otevře aplikaci a nabídne tohle téma jako první. Bez účtu, potvrdíš jedním klepnutím.
Co to je
Spánek je první třetina dne a základ pro ty další dvě. Ráno na obrazovce Dnes zapíšu čas usnutí a probuzení. Trvá to pár vteřin a po pár týdnech vidím, jak pravidelně spím.
Nejde o rekordy ani o jednu dlouhou noc o víkendu. Pomáhá chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, i v sobotu. V Androidu se dá spánek načíst i z Health Connect, ale jen s mým souhlasem.
Proč to funguje
Jen to, co zdroje opravdu říkají. Účinky bývají malé, ale skutečné.
Pravidelnost se počítá
Ve velké studii z UK Biobank, s daty od více než 60 tisíc lidí, souvisela pravidelnost spánku s rizikem předčasného úmrtí silněji než jeho délka. Je to souvislost, ne důkaz příčiny.
Začni ještě dnes
Zítra ráno zapíšu jen dva časy: usnutí a probuzení. Víc nic.
Otevře aplikaci a nabídne tohle téma jako první. Bez účtu, potvrdíš jedním klepnutím.
Odkud to pochází
Inspirováno Tomášem Baťou. Den ve třech třetinách, osm hodin spánku, osm práce a osm pro sebe, patří k myšlenkám, které prameny s Tomášem Baťou spojují. Spánek v něm není zbytek po práci, ale celá jedna třetina. I studenti Baťovy školy práce měli pevný denní řád, od budíčku v šest po večerku v devět.